作者／Vicky Tu 涂光盈 教練

指導老師／Margaret 黃翔 Ph.D | 編輯審定／Tina, ICF MCC

2023年底，無意之間發現大女兒買了一本很特別的年度手帳，大女兒其實一直很喜歡運用手帳，來規劃年度的目標與記錄每日生活的大小事，所以我很好奇這次是什麼樣的手帳能夠吸引她呢？

根據大女兒的說明，這本手帳吸引她的原因，除了色彩鮮明外，主要是在內容設計上，可以觸動更多她內心深處渴望的面向，除了幫助她展開各項目標、及如實地記錄每天的生活外，更多別出心裁地，是讓她每天可以有機會自我覺察與反思。

翻閱這本手帳以後，才發現原來這是「女人迷」與「告五人」聯名系列。我一直以來其實也想要找一本符合自己需求的年度手帳，希望它除了做年度計畫和檢視的設計外，也能有更多幫助自己、更有效地自我覺察的工具，但是這麼多年以來，總是很難找到符合自己想要的手帳。

沒想到，這一本名為<女人迷play with time>的手帳，真的有吸引到我繼續翻閱——它的設計從一開始，就有一些非常激勵人心的地方，譬如：第一面翻開，直接有一句吸引我的文字 ，「生活有愛、值得慶祝 Time to Celebrate 」。我很少看到中英文同時呈現的手帳，這也是吸引我的部分。當我接著往內頁翻閱，發現它在設計上使用非常柔和的顏色，也提供不同顏色的選擇，我這次選擇的是一本橘色為主的手帳，柔和的深淺橘色穿插內頁中，視覺上很活潑又令人溫暖舒服。

其他特別設計的地方，是我在其他的台灣出版的手帳內沒有看到過的創意，譬如：裡面有一些空間和留白，讓我們可以寫下目標和行動方案，還可以寫下要如何慶祝我們自己目標達成，或屬於自己的重要日子。最令我驚艷的是，它把教練的工具「生命之輪」這樣的一個設計，放在一開始的頁面，改稱為「生活之輪」。巧合的是，我當年教練論文中的主題就是「生命之輪」！

當下勾起許多當年學習教練時的，種種美好難忘的回憶。不論是身為企業主管或是專業教練的時刻，我常常為自己或客戶運用這項教練工具，針對新舊年度裡的人生目標和行動方案，有更深入具體的檢視與展開，在每一個想要重新檢視自己的時候，「生命之輪」都是很有力量的工具。

大家可能好奇，要如何運用「生活之輪」來檢視自己的狀態與朝向新的目標？建議大家在即將邁入新的年度前，或進入下半年前，盤點過去一年或半年曾經做過的事情，哪些可以停止或減少？對現狀做出八個面向的自我評估，然後展開新年度對各面向的期許，進而一一展開行動方案。

這個工具的使用，包含怎麼樣可以選出最高最低的分數，還有在自我檢視之後，打算要設定和展開那些新年度的行動方案。每次我真實面對當初設定的各項目標時，不自覺會開始自我教練一番，對於順利達成當初設定的行動方案，當然內心是感到開心；但同時對於無法順利展開的行動方案，也會對自己有所懷疑和生出否定的情緒。覺察到常常滯礙不前的地方，總是自己最無法改變的習性，真實的看見自己脆弱和無力的痛處，卻也是我最需要勇敢持續邁出的地方，每跨出一步都像是深埋在土裡的種子，一點點發芽長大，總有一天會破土而出，而我清楚地知道，我也在一天天變得更勇敢更堅強。

手帳有一些激勵的話語，非常能夠落實在日常自我反思中——唯一可以找到答案的，就是勇敢試試看，說不定會有改變呢？裏面也隱含了很多教練的手法，譬如，以鼓勵口氣說：這邊可以嘗試採取行動方案，但沒有對或錯。

除此之外，每一季都有一些可以反思的設計，讓使用者可以在每一季度，檢視前一季自己的行動方案執行的狀況，進而透過檢視與自我反思，來規劃下一季即將展開的行動方案是否需要做一些調整？而對於自己已經達成的目標或有進展時的開心，還有設計一些慶祝建議方案，這些小小的慶祝，能適時鼓舞自己繼續朝設下的目標邁進，是很貼心的設計，持續透過自我激勵與獎勵來獲得自我肯定的正能量。

水瓶座的我很喜歡學習和好奇新事物，多年前因緣際會學習了日本臼井靈氣（Reiki）、擴大療癒、光的課程，本來就都習慣早與晚留時間來自我對話、做靈氣（Reiki）以及靜心，我發現在這本手帳裡也有設計給自己規劃的儀式——設計自己的早晨儀式、午間儀式跟晚間儀式，讓每一天的不同時段，都有一些激勵自己的方式，我今年也多加入睡前伸展運動，在我的晚間儀式裡，讓工作疲勞一天的身體，可以好好獲得舒展。

除了上述提到的許多實用的規劃外，當然還有我尚未詳細說明的部分，譬如甘特圖的使用，在公司裡常會用來做專案進度管理與追蹤的工具，和每一個月的 Habit Tracker，都值得大家進一步去翻閱與探索。

我和女兒將在2025年持續使用女人迷出版的年度手帳，希望利用這個有創意的手帳，來檢視每天的生活行動狀態，並且鼓勵自己在生活上、工作上、健康上、情感上以及關係上，多方面來規劃檢視與反思，進而朝向更好的自己，一天天勇敢前進。同時，也學會感謝自己的每一份努力，和慶祝達成每階段的小小成就，相信經過未來一年落實手帳中的行動方案與反思，更有機會蛻變成更好的自己。

最後，想分享2024年手帳裡面，我覺得很有力量與深意的一段話，「每前進一步都值得慶祝，慶祝每一滴累積，滴水穿石，都是力量，記錄每一次有意識為自己而做，就算偶爾落拍，找回節奏，重返軌道就好，步伐堅定，持續前進，比做的完美更重要。」

封面圖片來自女人迷網站